TAVS JAUNAIS SĀKUMS

IEVADS VINGROŠANĀ IESĀCĒJIEM

IEGĀDĀTIES

Tavs Jaunais Sākums” ir 14 dienu online treniņu un lekciju kurss iesācējiem, kuri vēl nekad nav vingrojuši vai sen nav vingrojuši, ir baidījušies sākt, vai nezin ar ko sākt.

Šis ir atbalstošs, vienkāršs un praktisks ceļš uz veselīgāku ikdienu – pakāpeniski, bet regulāri, bez sarežģītiem vingrinājumiem, bez nepieciešamības pēc aprīkojuma. Viss, kas tev vajadzīgs, ir vēlme pamēģināt. Vēlme mainīt savu ikdienu un pašsajūtu.

Katru dienu tu saņemsi īsu video treniņu, iedrošinājumu un atbalstu, lai soli pa solim sāktu kustēties – mājās, savā ritmā.

Bez treniņiem saņemsi skaidrojošas lekcijas, atbalstu kopējā grupā un atbildes uz saviem jautājumiem. Varēsi sūtīt arī savus vingrošanas video, lai uzlabotu tehnisko izpildījumu un piemeklētu vajadzīgo izpildījumu Tev.

Tavs treneris vienmēr Tev ir blakus!

Visi kursa dalībnieki, pēc 14 dienu kursa, saņems dāvanā kursu MOBILITY BASIC ar pieeju treniņiem līdz vasaras beigām.

Šī vasara būs Tavs jaunais sākums!

Vietu skaits ierobežots.

MOVMENT & ENERGY HUB

Movement & Energy Hub 

Tava treniņu brīvība un daudzveidība!

Tevi sagaida bagātīga treniņu bibliotēka, kurā visi treniņi ir savstarpēji kombinējami — tava kustību brīvība vienuviet!

Piedāvājumā:

• dejas un aerobika

• step aerobika

• cīņu nodarbības un KamiBo

• intervālu treniņi

• spēka treniņi ar savu svaru un inventāru

• funkcionālie treniņi dažādās metodēs

• mobilitātes un dinamiskās stiepšanās prakses

• korsetes treniņi

• elpošanas prakses

• BODYART un vēl daudz kas cits!

Katras nodarbības garums 20-30 min. Visas nodarbības kombinējamas savā strapā. 

Kusties tā, kā jūties. Katru dienu citādi — katru dienu Tu pats.

Iegādāties

FUNCTIONAL MOBILITY ir kurss mobilitātes, lokanības un stabilitātes attīstīšanai caur muskuļu darbu un spēku. 

Kurss sastāv no 2 video ar pašmasāžas tehnikām un 10 video, kur katrs video ir funkcionāla spēka kombinācija, kas ir veidota progresijās, lai kursa saturs ir piemērots gan vingrotājiem bez lielas treniņu pieredzes, gan pieredzējušiem vingrotājiem, kas vēlās sevi izaicināt. Formāts, kas viena video ietvaros ļaus progresēt mēnesi no mēneša un palielināt slodzi, kustību kontroli, mobilitāti un spēku.

VESELA MUGURA

Kam Šis Kurss būs piemērots?

✅ Ja jums ir sēdošs darbs vai jebkāda cita veida ilgstoša piespiedu pozīcija;

✅ Ja jūtat diskomfortu, sasprindzinājumu un savilkumu muguras jostasdaļā, starp lāpstiņām, plecu joslā un kakla daļā;

✅ Ja ilgstoša stāvēšana vai iešana izraisa muguras sāpes un sasprindizinājumu;

✅ Ja ir stājas problēmas un izgāzies vēders;

✅ Ja ir muskuļu disbalanss, slikti stādā sēžas muskulatūra un ir jāstiprina korsetes dziļā bloka muskulatūra;

✅ Ja ir kustību ierobežojumi locītavās, nepietiekama mobilitāte vai trūkt stabilitātes attiecīgajos segmentos;

✅ Ja vēlaties savā ikdienā ieviest veselību veicinošu fizisko aktivitāti, bet nezināt ar ko sākt;

✅ Ja vēlaties izglītoties un izprast sava ķermeņa funkcionalitāti.

KURSA SATURS

🔺BLOKS 1  (11video)

🔹Funkcionālā testēšana

🔹MFR

🔹Mobilitāte/stabilitāte (viss ķermenis)

🔹Sasprindzinājuma noņemšana (kakla daļa)

🔹Vestubulārais aparāts, koordinācija

🔹Elpošana/diafragma 

🔺BLOKS 2 -SPĒKS (5 video)

🔺BLOKS 3 SPĒKS (5 video)

🔺BLOKS 4 SPĒKS (5 video)

🔷Pieeja kursa materiāliem 4 mēnešus.

🔷Video garums no 10 līdz 30 minūtēm. 

Neskatoties uz to, ka kursa nosaukums ir VESELA MUGURA, kursa ietvatos ir darbs ar visu ķermeni un ar fokusu arī uz sekundāriem iemesliem, kas var ietekmēt muguras veselību.

Tāpēc, kursa ietvatos ir arī darbs ar elpošanu, koordināciju, vestibulāro aparātu, mobilitāti visam ķermenim.

Spēka daļā bez vingrojumiem muguras veselībai ir arī darbs ar vēdera dziļā bloka muskulatūru un sēžas muskulatūru, jo visiem šiem faktoriem ir liela nozīme kopējā ķermeņa funkcionalitātē.

Šis ir pirmais kurss, kurā ir iekļauta arī FUNKCIONĀLĀ TESTĒŠANA, kas palīdzēs saprast sava ķermeņa esošo funkcionalitāti un vājos posmus.

MOBILITY BASIC KURSA SATURS

🔹16 video garumā no 10 līdz 30 minūtēm. Ar kopējo materiāla garumu vairāk kā 5 stundas.

🔹Mobilitātes un stabilitātes vingrinājumi gan lielajām, gan mazajām locītavām.

🔹visa ķermeņa pilna miofasciālā relīze (Upper Body, Lower Body)

🔹vingrinājumi delnas locītavas stiprināšanai

🔹pēdu vingrinājumi (dinamiskā stabilitāte)

🔹dinamiskā stiepšanās

🔹PNF tehnikas gaitas paternā

🔹elpošanas tehnikas

🔶PIEEJA KURSA MATERIĀLIEM 4 MĒNEŠUS

VESELAS PĒDAS KURSA SATURS

Kam šis kurss būs noderīgs:

🔹ja ir sāpju sindroms pēdās, potītēs, ceļos, gan ikdienā, gan treniņu laikā;

🔹ja ir kāju formas izmaiņas (X-veida, O-veida, ceļu locītavas hoperekstnsija);

🔹slikti strādā sēžas muskulatūra;

🔹ikdienā staigā augstpapēžu kurpēs, ir ilgstošs darbs uz kājām, kas veicina sāpes;

🔹hallux valgus (īkšķa kaula deformācijas)

🔹valgus pēda (muskuļu vājums)

🔹visiem, kas vēlās uzlabot pēdu funkcionalitāti

Ko jūs saņemsiet šī kursa ietvaros?

🔹12 video numurētā secībā, katrs ar savu mērķi. Video garums no 10 līdz 30 minūtēm (vidējais garums 15-20 min.)Optimālais laiks, lai iekļautu tos savā ikdienā;

🔶PIEEJA KURSA MATERIĀLIEM 4 MĒNEŠUS.

🔸kursā nav specifiskas terminoloģijas, materiāls ir viegli saprotams;

🔸nepieciešamais mazais inventārs- MFR bumbiņa (vai tenisa bumbiņa), gumija vai gumijas lenta, bieza grāmata vai yogas bloks.

MOBILITY BASIC

Kas ir mobilitāte?

Mobilitāte ir kontrolēta kustību amplitūda locītavās. Samazināta kustību amplitūda locītavās var izraisīt kompensējošas kustības citos segmentos, veidojot pārlieku lielu sasprindzinājumu, pārslodzi, muskuļu tonusa disbalansu, sāpes un var arī palielināt traumu risku vai veicināt šo traumu.

Mobilitātes trūkums vai ierobežojums locītavu kustībā var būtiski ietekmēt arī vingrinājumu tehnisko izpildījumu, to kvalitāti, drošību un efektivitāti.

Kurss būs piemērots iesācējiem, kas nekad nav vingrojuši un arī pieredzējušiem vingrotājiem, kā sagatavošanās/atsildīšanā daļa pirms vai pēc treniņiem.

Kursā būs pieejami 10-30 minūšu vidoe treniņi, kurus var izmantot gan kā rīta rosmi, gan sagatavošanās/iesildīšanās daļu pirms treniņa un kā patstāvīgu zemas intensitātes treniņu, kustību amplitūdas uzlabošanai.

KURSA SATURS

👉16 video garumā no 10 līdz 30 minūtēm. Ar kopējo materiāla garumu vairāk kā 5 stundas.

👉Mobilitātes un stabilitātes vingrinājumi gan lielajām, gan mazajām locītavām.

👉visa ķermeņa pilna miofasciālā relīze (Upper Body, Lower Body)

👉vingrinājumi delnas locītavas stiprināšanai 

👉pēdu vingrinājumi (dinamiskā stabilitāte)

👉dinamiskā stiepšanās

👉PNF tehnikas gaitas paternā

👉elpošanas tehnikas

♦️PIEEJA KURSA MATERIĀLIEM 4 MĒNEŠUS