Kursa plāns
“STĀJA. Spēks un līdzsvars”
🔺Pamati: Kas ir laba stāja?
Teorija un praktiskie vingrinājumi stājas pašnovērtēšanai.
Iegurņa neitrālā pozīcija un tās nozīme.
🔺Brīvība plecos un krūškurvī.
MFR tehnikas.
Mobilitātes vingrinājumi pleciem un krūškurvim.
🔺Atbalsts no muguras
MFR tehnikas.
Muguras muskulatūras nostiprināšana.
🔺Vēdera muskulatūra kā stājas centrs
Dziļās vēdera muskulatūras aktivizēšana.
Elpošanas un korsetes vingrinājumi.
🔺Iegurņa stabilitāte un veselība
MFR tehnikas.
Mobilitāte un spēks iegurņa neitrālās pozīcijas uzturēšanai.
🔺Iegurņa pamatne – neredzamais balsts
Apzināšanās un aktivizācijas vingrinājumi.
Savienojums ar elpošanu un dziļo korseti.
🔺Neitrālā pozīcija
Iegurņa un krūškurvja neitrālā pozīcija
Mugurkaula neitrālā pozīcija
🔺Garāks mugurkauls
Mobilitātes vingrinājumi mugurkaula veselībai.
Stiepšanās un MFR tehnikas spriedzes mazināšanai.
🔺Balsts uz kājām un pēdām
MFR tehnikas.
Kāju un pēdu aktivizēšana kā stājas pamats.
🔺Integrācija: Spēks kustībā
Funkcionāli spēka vingrinājumi, kas sasaista muguru, plecus, vēderu un iegurni.
Stājas kontrole kustībā.
🔺Stāja ikdienā
Praktiskie piemēri, kā saglabāt stāju sēžot, stāvot un kustoties.
Relaksācijas un apzinātības tehnikas.
Neiroloģijas vingrinājumi.
Šis kurss Tev būs piemērots, ja:
Ja ir sēdošs darbs – stundām pie datora plecu josla “noapaļota”, mugura kļūst stīva un sāpoša. Ja ir galvas pozīcijas izmaiņas-“datora galva”.
Ja ir uz priekšu izgāzts vēders – vāja dziļā muskulatūra un nestabila korsets ietekmē stāju un rada diskomfortu.
Ja bieži sāp mugura jostasdaļā vai starp lāpstiņām– nepareiza stāja un vāji balsta muskuļi var radīt sāpes ikdienā.
Ja pleci ir saspringti un sāp spranda – stresa un sēdēšanas rezultātā plecu josla kļūst stīva, elpošana seklāka.
Ja ir “plakana” mugura, savilktas lāpstiņas, kas veido nevienmērīgu slodzes sadalījumu muskuļos un rada sāpes.
Ja ir vāja sēžas muskulatūra -tieši tā palīdz turēt iegurni pareizā pozīcijā un atslogot muguru.
Ja ir slikts līdzsvars vai grūti noturēties uz vienas kājas. Ja ir pēdu deformācijas.
Ja mugura šķiet “saīsināta” vai saspringta.
Ja ir iegurņa pamatnes muskulatūras vājums – īpaši pēc dzemdībām vai ilgstošas fiziskas slodzes, tas ietekmē gan stāju, gan dziļo muskulatūru.
Ja gribas justies pārliecinātākam – laba stāja ne tikai mazina sāpes, bet arī vizuāli piešķir pārliecību un vieglumu ķermenī.
