marts-muguras veselības mēnesis

ONLINE TRENIŅU KURSS

VESELA MUGURA

Visu martu vari iegādāties kursu VESELA MUGURA par izdevīgāku cenu.

Marta pirmajā nedēļā kursu vari iegādāties ar vairāk nekā -25% atlaidi

IEGĀDĀTIES

Kā tapa fitbyas Club

Kovida laiks daudziem no mums bija izaicinājumu un pārmaiņu laiks, tas bija smags laiks arī fitnesa sfērai. Dauzi treneri aizgāja no profesijas un tā arī neatgriezās.

Bija divi ceļi- nedarīt neko vai darīt kaut ko!

Es izvēlējos darīt, mēģināt, kļūdīties un atkal mēģināt…

Tā tapa online treniņu klubs FITBYAS CLUB. 

Piecu gadu laikā bija daudzas transformācijas un sava koncepta meklējumi. Bija “live” treniņi, bija IG grupas, bija mēneša abonementi, līdz nonācu pie idejas, ka veidošu tematiskus online treniņu kursus.

Kursi, jo tajos ir daudz vairāk nekā tikai treniņi. Mans mērķis vienmēr ir bijis izglītot vingrotājus, palīdzēt izprast : kas? kā? un kāpēc?

Esmu pateicīga katram, kurš ir vingrojis ar mani -gan sarežģītajā lockdown laikā, gan visus šos piecus gadus.

Paldies arī kolēģiem par uzticēšanos, jo arī daudzi treneri ir manu kursu dalībnieki- mācās, iedevesmojās un vingro 🫶

Paldies Jums! Tiekamies treniņos!

Alīna

Kursa plāns

 “STĀJA. Spēks un līdzsvars”

🔺Pamati: Kas ir laba stāja?

Teorija un praktiskie vingrinājumi stājas pašnovērtēšanai.

Iegurņa neitrālā pozīcija un tās nozīme.

🔺Brīvība plecos un krūškurvī. 

MFR tehnikas.

Mobilitātes vingrinājumi pleciem un krūškurvim.

🔺Atbalsts no muguras

MFR tehnikas.

Muguras muskulatūras nostiprināšana.

🔺Vēdera muskulatūra kā stājas centrs

Dziļās vēdera muskulatūras aktivizēšana.

Elpošanas un korsetes vingrinājumi.

🔺Iegurņa stabilitāte un veselība 

MFR tehnikas.

Mobilitāte un spēks iegurņa neitrālās pozīcijas uzturēšanai.

🔺Iegurņa pamatne – neredzamais balsts

Apzināšanās un aktivizācijas vingrinājumi.

Savienojums ar elpošanu un dziļo korseti.

🔺Neitrālā  pozīcija

Iegurņa un krūškurvja neitrālā pozīcija 

Mugurkaula neitrālā pozīcija 

🔺Garāks mugurkauls

Mobilitātes vingrinājumi mugurkaula veselībai.

Stiepšanās un MFR tehnikas spriedzes mazināšanai.

🔺Balsts uz kājām un pēdām

MFR tehnikas.

Kāju un pēdu aktivizēšana kā stājas pamats.

🔺Integrācija: Spēks kustībā

Funkcionāli spēka vingrinājumi, kas sasaista muguru, plecus, vēderu un iegurni.

Stājas kontrole kustībā.

🔺Stāja ikdienā

Praktiskie piemēri, kā saglabāt stāju sēžot, stāvot un kustoties.

Relaksācijas un apzinātības tehnikas.

Neiroloģijas vingrinājumi.

Šis kurss Tev būs piemērots, ja:

Ja ir sēdošs darbs – stundām pie datora plecu josla “noapaļota”, mugura kļūst stīva un sāpoša. Ja ir galvas pozīcijas izmaiņas-“datora galva”.

Ja ir uz priekšu izgāzts vēders – vāja dziļā muskulatūra un nestabila korsets ietekmē stāju un rada diskomfortu.

Ja bieži sāp mugura jostasdaļā vai starp lāpstiņām– nepareiza stāja un vāji balsta muskuļi var radīt sāpes ikdienā.

Ja pleci ir saspringti un sāp spranda – stresa un sēdēšanas rezultātā plecu josla kļūst stīva, elpošana seklāka.

Ja ir “plakana” mugura, savilktas lāpstiņas, kas veido nevienmērīgu slodzes sadalījumu muskuļos un rada sāpes.

Ja ir vāja sēžas muskulatūra -tieši tā palīdz turēt iegurni pareizā pozīcijā un atslogot muguru.

Ja ir slikts līdzsvars vai grūti noturēties uz vienas kājas. Ja ir pēdu deformācijas.

Ja mugura šķiet “saīsināta” vai saspringta.

Ja ir iegurņa pamatnes muskulatūras vājums – īpaši pēc dzemdībām vai ilgstošas fiziskas slodzes, tas ietekmē gan stāju, gan dziļo muskulatūru.

Ja gribas justies pārliecinātākam – laba stāja ne tikai mazina sāpes, bet arī vizuāli piešķir pārliecību un vieglumu ķermenī.

WAKE UP

ONLINE RĪTA ROSMES

Sāc katru savu rītu ar īsu rīta rosmi! 

Pamodini ķermeni un prātu!

30 īsi video katram Tavam rītam. 

Treniņi bez inventāra, piemēroti visiem sagatavotības līmeņiem.

MOVMENT & ENERGY HUB

Movement & Energy Hub 

Tava treniņu brīvība un daudzveidība!

Tevi sagaida bagātīga treniņu bibliotēka, kurā visi treniņi ir savstarpēji kombinējami — tava kustību brīvība vienuviet!

Piedāvājumā:

• dejas un aerobika

• step aerobika

• cīņu nodarbības un KamiBo

• intervālu treniņi

• spēka treniņi ar savu svaru un inventāru

• funkcionālie treniņi dažādās metodēs

• mobilitātes un dinamiskās stiepšanās prakses

• korsetes treniņi

• elpošanas prakses

• BODYART un vēl daudz kas cits!

Katras nodarbības garums 20-30 min. Visas nodarbības kombinējamas savā strapā. 

Kusties tā, kā jūties. Katru dienu citādi — katru dienu Tu pats.

VESELA MUGURA

Kam Šis Kurss būs piemērots?

✅ Ja jums ir sēdošs darbs vai jebkāda cita veida ilgstoša piespiedu pozīcija;

✅ Ja jūtat diskomfortu, sasprindzinājumu un savilkumu muguras jostasdaļā, starp lāpstiņām, plecu joslā un kakla daļā;

✅ Ja ilgstoša stāvēšana vai iešana izraisa muguras sāpes un sasprindizinājumu;

✅ Ja ir stājas problēmas un izgāzies vēders;

✅ Ja ir muskuļu disbalanss, slikti stādā sēžas muskulatūra un ir jāstiprina korsetes dziļā bloka muskulatūra;

✅ Ja ir kustību ierobežojumi locītavās, nepietiekama mobilitāte vai trūkt stabilitātes attiecīgajos segmentos;

✅ Ja vēlaties savā ikdienā ieviest veselību veicinošu fizisko aktivitāti, bet nezināt ar ko sākt;

✅ Ja vēlaties izglītoties un izprast sava ķermeņa funkcionalitāti.

KURSA SATURS

🔺BLOKS 1  (11video)

🔹Funkcionālā testēšana

🔹MFR

🔹Mobilitāte/stabilitāte (viss ķermenis)

🔹Sasprindzinājuma noņemšana (kakla daļa)

🔹Vestubulārais aparāts, koordinācija

🔹Elpošana/diafragma 

🔺BLOKS 2 -SPĒKS (5 video)

🔺BLOKS 3 SPĒKS (5 video)

🔺BLOKS 4 SPĒKS (5 video)

🔷Pieeja kursa materiāliem 4 mēnešus.

🔷Video garums no 10 līdz 30 minūtēm. 

Neskatoties uz to, ka kursa nosaukums ir VESELA MUGURA, kursa ietvatos ir darbs ar visu ķermeni un ar fokusu arī uz sekundāriem iemesliem, kas var ietekmēt muguras veselību.

Tāpēc, kursa ietvatos ir arī darbs ar elpošanu, koordināciju, vestibulāro aparātu, mobilitāti visam ķermenim.

Spēka daļā bez vingrojumiem muguras veselībai ir arī darbs ar vēdera dziļā bloka muskulatūru un sēžas muskulatūru, jo visiem šiem faktoriem ir liela nozīme kopējā ķermeņa funkcionalitātē.

Šis ir pirmais kurss, kurā ir iekļauta arī FUNKCIONĀLĀ TESTĒŠANA, kas palīdzēs saprast sava ķermeņa esošo funkcionalitāti un vājos posmus.

MOBILITY BASIC KURSA SATURS

🔹16 video garumā no 10 līdz 30 minūtēm. Ar kopējo materiāla garumu vairāk kā 5 stundas.

🔹Mobilitātes un stabilitātes vingrinājumi gan lielajām, gan mazajām locītavām.

🔹visa ķermeņa pilna miofasciālā relīze (Upper Body, Lower Body)

🔹vingrinājumi delnas locītavas stiprināšanai

🔹pēdu vingrinājumi (dinamiskā stabilitāte)

🔹dinamiskā stiepšanās

🔹PNF tehnikas gaitas paternā

🔹elpošanas tehnikas

🔶PIEEJA KURSA MATERIĀLIEM 4 MĒNEŠUS

VESELAS PĒDAS KURSA SATURS

Kam šis kurss būs noderīgs:

🔹ja ir sāpju sindroms pēdās, potītēs, ceļos, gan ikdienā, gan treniņu laikā;

🔹ja ir kāju formas izmaiņas (X-veida, O-veida, ceļu locītavas hoperekstnsija);

🔹slikti strādā sēžas muskulatūra;

🔹ikdienā staigā augstpapēžu kurpēs, ir ilgstošs darbs uz kājām, kas veicina sāpes;

🔹hallux valgus (īkšķa kaula deformācijas)

🔹valgus pēda (muskuļu vājums)

🔹visiem, kas vēlās uzlabot pēdu funkcionalitāti

Ko jūs saņemsiet šī kursa ietvaros?

🔹12 video numurētā secībā, katrs ar savu mērķi. Video garums no 10 līdz 30 minūtēm (vidējais garums 15-20 min.)Optimālais laiks, lai iekļautu tos savā ikdienā;

🔶PIEEJA KURSA MATERIĀLIEM 4 MĒNEŠUS.

🔸kursā nav specifiskas terminoloģijas, materiāls ir viegli saprotams;

🔸nepieciešamais mazais inventārs- MFR bumbiņa (vai tenisa bumbiņa), gumija vai gumijas lenta, bieza grāmata vai yogas bloks.

MOBILITY BASIC

Kas ir mobilitāte?

Mobilitāte ir kontrolēta kustību amplitūda locītavās. Samazināta kustību amplitūda locītavās var izraisīt kompensējošas kustības citos segmentos, veidojot pārlieku lielu sasprindzinājumu, pārslodzi, muskuļu tonusa disbalansu, sāpes un var arī palielināt traumu risku vai veicināt šo traumu.

Mobilitātes trūkums vai ierobežojums locītavu kustībā var būtiski ietekmēt arī vingrinājumu tehnisko izpildījumu, to kvalitāti, drošību un efektivitāti.

Kurss būs piemērots iesācējiem, kas nekad nav vingrojuši un arī pieredzējušiem vingrotājiem, kā sagatavošanās/atsildīšanā daļa pirms vai pēc treniņiem.

Kursā būs pieejami 10-30 minūšu vidoe treniņi, kurus var izmantot gan kā rīta rosmi, gan sagatavošanās/iesildīšanās daļu pirms treniņa un kā patstāvīgu zemas intensitātes treniņu, kustību amplitūdas uzlabošanai.

KURSA SATURS

👉16 video garumā no 10 līdz 30 minūtēm. Ar kopējo materiāla garumu vairāk kā 5 stundas.

👉Mobilitātes un stabilitātes vingrinājumi gan lielajām, gan mazajām locītavām.

👉visa ķermeņa pilna miofasciālā relīze (Upper Body, Lower Body)

👉vingrinājumi delnas locītavas stiprināšanai 

👉pēdu vingrinājumi (dinamiskā stabilitāte)

👉dinamiskā stiepšanās

👉PNF tehnikas gaitas paternā

👉elpošanas tehnikas

♦️PIEEJA KURSA MATERIĀLIEM 4 MĒNEŠUS