FITBYAS_club 

FITBYAS_club ir online treniņu klubs. Klubs piedāvā online  treniņu kursus vingrošanai arī mājas apstākļos.

Uz doto brīdi ir pieejami četri dažadi kursi:

  • VESELAS PĒDAS 
  • VESELA MUGURA
  • MOBILITY BASIC (mobilitāte bāzes līmenis)
  • KORSETE Deep Core
  • FUNKCIONĀLA SĒŽA
  • FUNCTIONAL MOBILITY
  • ATBRĪVO! BRĪVI PLECI UN SPRANDA (no 24.03.)


KURSU APRAKSTS

VESELA MUGURA

Kam šis kurss būs noderīgs?

✅ Ja jums ir sēdošs darbs vai jebkāda cita veida ilgstoša piespiedu pozīcija;

✅ Ja jūtat diskomfortu, sasprindzinājumu un savilkumu muguras jostasdaļā, starp lāpstiņām, plecu joslā un kakla daļā;

✅ Ja ilgstoša stāvēšana vai iešana izraisa muguras sāpes un sasprindizinājumu;

✅ Ja ir stājas problēmas un izgāzies vēders;

✅ Ja ir muskuļu disbalanss, slikti stādā sēžas muskulatūra un ir jāstiprina korsetes dziļā bloka muskulatūra;

✅ Ja ir kustību ierobežojumi locītavās, nepietiekama mobilitāte vai trūkt stabilitātes attiecīgajos segmentos;

✅ Ja vēlaties savā ikdienā ieviest veselību veicinošu fizisko aktivitāti, bet nezināt ar ko sākt;

✅ Ja vēlaties izglītoties un izprast sava ķermeņa funkcionalitāti.

KURSA SATURS

🔺BLOKS 1  (11video)

🔹Funkcionālā testēšana

🔹MFR

🔹Mobilitāte/stabilitāte (viss ķermenis)

🔹Sasprindzinājuma noņemšana (kakla daļa)

🔹Vestubulārais aparāts, koordinācija

🔹Elpošana/diafragma

🔺BLOKS 2 -SPĒKS (5 video)

🔺BLOKS 3 SPĒKS (5 video)

🔺BLOKS 4 SPĒKS (5 video)

🔷Pieeja kursa materiāliem 4 mēnešus.

🔷Video garums no 10 līdz 30 minūtēm.

Neskatoties uz to, ka kursa nosaukums ir VESELA MUGURA, kursa ietvatos ir darbs ar visu ķermeni un ar fokusu arī uz sekundāriem iemesliem, kas var ietekmēt muguras veselību.

Tāpēc, kursa ietvatos ir arī darbs ar elpošanu, koordināciju, vestibulāro aparātu, mobilitāti visam ķermenim.

Spēka daļā bez vingrojumiem muguras veselībai ir arī darbs ar vēdera dziļā bloka muskulatūru un sēžas muskulatūru, jo visiem šiem faktoriem ir liela nozīme kopējā ķermeņa funkcionalitātē.

Šis ir pirmais kurss, kurā ir iekļauta arī FUNKCIONĀLĀ TESTĒŠANA, kas palīdzēs saprast sava ķermeņa esošo funkcionalitāti un vājos posmus.

VESELAS PĒDAS

Kam šis kurss būs noderīgs?

✅ir sāpju sindroms pēdās, potītēs, ceļos, gan ikdienā, gan treniņu laikā;

✅ja ir kāju formas izmaiņas (X-veida, O-veida, ceļu locītavas hiperekstnsija);

✅slikti strādā sēžas muskulatūra;

✅ikdienā staigā augstpapēžu kurpēs, ir ilgstošs darbs uz kājām, kas veicina sāpes;

✅hallux valgus (īkšķa kaula deformācijas)

✅valgus pēda (muskuļu vājums)

✅visiem, kas vēlās uzlabot pēdu funkcionalitāti

Ko jūs saņemsiet šī kursa ietvaros?

🔷12 video numurētā secībā, katrs ar savu mērķi. Video garums no 10 līdz 30 minūtēm (vidējais garums 15-20 min.)Optimālais laiks, lai iekļautu tos savā ikdienā;

🔷pieeja kursa materiāliem 4 mēneši;

🔸kursā nav specifiskas terminoloģijas, materiāls ir viegli saprotams;

🔸nepieciešamais mazais inventārs- MFR bumbiņa (vai tenisa bumbiņa), gumija vai gumijas lenta, bieza grāmata vai yogas bloks.


MOBILITY BASIC

Kas ir mobilitāte?

Mobilitāte ir kontrolēta kustību amplitūda locītavās. Samazināta kustību amplitūda locītavās var izraisīt kompensējošas kustības citos segmentos, veidojot pārlieku lielu sasprindzinājumu, pārslodzi, muskuļu tonusa disbalansu, sāpes un var arī palielināt traumu risku vai veicināt šo traumu.

Mobilitātes trūkums vai ierobežojums locītavu kustībā var būtiski ietekmēt arī vingrinājumu tehnisko izpildījumu, to kvalitāti, drošību un efektivitāti.

Kurss būs piemērots iesācējiem, kas nekad nav vingrojuši un arī pieredzējušiem vingrotājiem, kā sagatavošanās/atsildīšanā daļa pirms vai pēc treniņiem.

Kursā būs pieejami 10-30 minūšu vidoe treniņi, kurus var izmantot gan kā rīta rosmi, gan sagatavošanās/iesildīšanās daļu pirms treniņa un kā patstāvīgu zemas intensitātes treniņu, kustību amplitūdas uzlabošanai.

KURSA SATURS

👉16 video garumā no 10 līdz 30 minūtēm. Ar kopējo materiāla garumu vairāk kā 5 stundas.

👉Mobilitātes un stabilitātes vingrinājumi gan lielajām, gan mazajām locītavām.

👉visa ķermeņa pilna miofasciālā relīze (Upper Body, Lower Body)

👉vingrinājumi delnas locītavas stiprināšanai

👉pēdu vingrinājumi (dinamiskā stabilitāte)

👉dinamiskā stiepšanās

👉PNF tehnikas gaitas paternā

👉elpošanas tehnikas

♦️PIEEJA KURSA MATERIĀLIEM 4 MĒNEŠUS


KORSETE Deep Core 

KAM ŠIS KURSS BŪS NODERĪGS?

🟢visiem, kas vēlās stiprināt korsetes muskulatūru

🟢ja ir stājas un elpošanas paterna traucējumi

🟢izgāzies vēders

🟢sasprindzinājums jostasdaļā, palielināta lordoze

🟢urīna nesaturēšana

🟢1 un 2 stadijas diastāze

🟢pēc grūtniecības neizdodās atgriezties labā fiziskā formā

🟢ja ilgstoši trenējat vēdera preses muskuļus, bet vēlamā rezultāta nav

phonto-1.jpeg




Alīna Silicka