PIEEJAMS DECEMBRĪ

Kursa sākums 27.oktobris.

Pieeja kursa materiāliem 4.mēneši

📍Lūdzam pie reģistrācijas norādīt Gmail e-pastu, ja tāds ir pieejams.

Kursa plāns

“STĀJA. Spēks un līdzsvars”

🔺Pamati: Kas ir laba stāja?

Teorija un praktiskie vingrinājumi stājas pašnovērtēšanai.

Iegurņa neitrālā pozīcija un tās nozīme

🔺Brīvība plecos un krūškurvī

MFR

Mobilitātes vingrinājumi pleciem un krūškurvim

🔺Atbalsts no muguras

MFR

Muguras muskulatūras nostiprināšana.

🔺Vēdera muskulatūra kā stājas centrs

Dziļās vēdera muskulatūras aktivizēšana.

Elpošanas un korsetes vingrinājumi.

🔺Iegurņa stabilitāte un veselība

MFR

Mobilitāte un spēks iegurņa neitrālās pozīcijas uzturēšanai.

🔺Iegurņa pamatne – neredzamais balsts

Apzināšanās un aktivizācijas vingrinājumi.

Savienojums ar elpošanu un dziļo korseti.

🔺Neitrālā pozīcija

Iegurņa un krūškurvja neitrālā pozīcija

Mugurkaula neitrālā pozīcija

🔺Garākas mugurkauls

Mobilitātes vingrinājumi mugurkaula veselībai.

Stiepšanās un MFR spriedzes atbrīvošanai.

🔺Balsts uz kājām un pēdām

MFR

Kāju un pēdu aktivizēšana kā stājas pamats.

🔺Integrācija: Spēks kustībā

Funkcionāli spēka vingrinājumi, kas sasaista muguru, plecus, vēderu un iegurni.

Stājas kontrole kustībā.

🔺Stāja ikdienā

Praktiskie piemēri, kā saglabāt stāju sēžot, stāvot un kustoties.

Relaksācijas un apzinātības tehnikas.